کلبه سلامتی سهیل

شنا سوئدی، تمرین خفن ورزشکاران :))

حرکت شنای سوئدی یک حرکت کلی و کاربردی مخصوص همه عضلات بدنه که باعث بالا رفتن قدرت بدنی میشه.

در این حرکت ورزشی، عضلات شکم و پایین تنه شما درگیر میشه و به همین میزان هم تعادلتون بالاتر میره.

یک تمرین بدون نیاز به وسیله که با وزن بدن انجام میشه و در هر زمان و مکانی که بخواین، می تونین انجامش بدین.

برای اینکه روش درست انجام این حرکت قدرتی رو یادبگیرین، با من در ادامه همراه بشین.

با تخم مرغ به تنهایی میشه قهرمان شد :))

شاید به همه شما توصیه شده باشه که تخم مرغ بخورین؛ اما چرا؟

من می خوام امروز براتون از خواص این کوچولوی معجزه گر بگم

و بعد تصمیم گیری رو بذارم به عهده خودتون که آیا این ماده غذایی رو وارد تغذیه تون بکنین یا نه!

یک عدد تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مثل پروتئین ها، اسیدهای چرب امگا 3، کلسترول، کلسیم و...است.

آبله میمونی چقدر می تونه ما رو به فنا بده ؟:))

این روزا شاید زیاد اسم آبله میمونی رو شنیده باشین اما دقیقا ندونین چه بیماریه و تا چه حد می تونه خطرناک باشه؟

من سعی کردم اطلاعات کاملی رو در مورد این بیماری براتون بذارم.

اما از همین اول میگم خیلی نترسین این بیماری مثل کرونا، زمینگیرمون نمی کنه!

اما بهرحال هرچی اطلاعاتتون بیشتر باشه، بیشترم می تونین مراقب سلامتی تون باشین.

برای خوندن اطلاعات در مورد آبله میمون منو در ادامه مطالب همراهی کنین.

با قدرتی هرکول بشیم یا هوازی؟ :))

هم ورزش قدرتی خوبه و هم هوازی! مهم اینه که ببینی هدفت چیه و چی می خوای؟

برای اینکه بتونی بهترین تصمیمو بگیری، من کمکت می کنم

چطوری؟

برات از ورزش هوازی و قدرتی و فواید هرکدومش می گم. پس باهام همراه شو

چه طوری میشه با یه صبحانه عالی، روزتو بسازی؟

حتما بارها شنیدین که صبحانه مهمترین وعده غذایی روزمونه و نمی تونیم ساده ازش بگذریم.

یه روز پر انرژی حتما نیاز به یه سوخت عالی داره!

تحقیقات ثابت کرد افرادی که صبحانه رو حذف می کنن، با خطر افزایش وزن و اسیدیته شدن بدن، رو به رو میشن.

خب حالا ببینیم کدوم غذاها برای صبحانه مناسبند و کدوم غذاها رو نباید بخوریم.

کمبود ویتامین ها می تونه نابودمون کنه!!

ویتامین‌ها اهمیت زیادی برای سلامتی ما دارن. 

اصولا اونا رو از مواد غذایی بدست میاریم البته اگر تغذیه مون خوب باشه!

اما از کجا بفهمیم کدوم ویتامین تو بدنمون کمه؟

الان بهتون می گم :))

در ادامه براتون علایم کمبود بعضی از ویتامین های مهم تر رو بصورت خلاصه می ذارم.

با بمب ورزشی پلانک، شش تیکه شو!

حرکت پلانک کل بدنتو درگیر می‌کنه به این صورته که باید برای مدت تعیین‌شده در شکل مشخصی بمونین و حالت بدنتون رو حفظ کنین. 

حرکت پلانک عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌کنه.

حرکت پلانک به چه صورته؟

نحوه انجام حرکت:

• روزی زمین به شکم دراز بکشین
• آرنج‌ها رو در موازات شانه قرار بدین تا زاویه ۹۰ درجه بسازه
• پاهاتون رو از پنجه روی زمین بذارین
• پشت و کمر و باسنتون صاف و در یک خط قرار بگیره
• به مدت ۳۰ ثانیه تو این حالت بمونین
• کم کم که بدنتون قوی تر شد، زمانو بیشتر کنین

فایده های انجام پلانک

• تقویت کمر و شکم
• دادن شکل V به کمر 
• بهبود تعادل 
• تقویت ماهیچه اطراف ستون فقرات و نخاع و حفاظت از آنها
• افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
• تقویت ذهن
• کاهش استرس
• تقویت پا 
• بهبود حال و خوش اخلاقی
• تقویت انعطاف بدن

برنج رو حذف کنیم، لاغر می شیم یا سلامتی مونو از دست می دیم؟

برنج به عنوان یکی از غذایی ما ایرانی هاست. محققان متوجه شدن که حذف کامل برنج، می‌تونه آسیب های جبران ناپذیری رو به سلامتی مون وارد کنه

در ادامه به مهم ترینشون اشاره می کنیم:

• کمبود ویتامین ب 1 پیدا می کنی
• سیستم ایمنی بدنت ضعیف میشه
• سیستم گوارشیت بهم میریزه
• برنج که حذف بشه، میل به شیرینی و چربی بیشتر میشه
• دچار تهوع و خستگی می شی
• ریزش مو پیدا می کنی
• وقتی برنج نخوری، میری به سمت هله هوله خوردن یا همون ریزه خواری

برنج رو چطور مصرف کنیم؟

اگر  تحرک زیادی ندارین نمی تونین برنج زیادی مصرف کنین مثلا دو بار در هفته برای شما کافیه

اما برای افرادی که تحرکشون بالاتره، میشه این مقدار رو افزایش داد.

اگرم عادت دارین هر روز برنج بخورین، بهتره برنجتون رو به چند قاشق (مثلا 6 قاشق) در روز برسونین.

نکته خیلی خیلی مهم: اینکه چقدر برنج مناسب شماست، توسط متخصص تغذیه مشخص میشه!

بعضی ها فکر می کنن استفاده از برنج آبکش بهتره اما این کار باعث از بین رفتن ویتامین ها و فیبر برنج شده و نشاسته وارد بدن شما میشه که عوارضی مانند چاقی و فشار خون را به همراه داره

افسردگی رو هم میشه دور زد و دور انداخت ☺

افسردگی قبلا بیشتر برای بزرگ ترها بود اما متاسفانه وارد دنیای ما نوجوانان هم شده!

این بیماری با عث کاهش توانمندی ما در رفتار و احساس و تفکرمون میشه یعنی یک فاجعه ناخوشایند!

اول ببینیم نشانه های افسردگی چیه: (اگر 5 مورد درباره شما درست بود، توصیه می کنم با یک مشاور صحبت کنین)

علائم افسردگی

• دیگه از فعالیت های روزانه تون احساس لذت نمی برین
• ساعتای زیادی، حساس و زودرنج و غمگینین
• کاراتونو عقب می ندازین چون انرژی ندارین
• کم خور یا پرخور غیرعادی شدین
• کم خواب یا پرخواب غیر عادی شدین
• مشکلات جسمی جدید و زیادی پیدا کردین مثل سردرد، معده درد، حالت تهوع و... که دلیل مشخصی ندارن
• نسبت به تیپ و قیافه و ظاهرتون، دیگه توجهی ندارین
• راحت با دیگران ارتباط نمی گیرین
• تمرکزتون کم شده و راحت تصمیم گیری نمی کنین
• احساس می کنین بی ارزش یا گناهکارین
• افکار منفی تو سرتون میاد
• اضطراب و بی‌قراری

چیکار کنیم که افسرده نشیم؟

1. صبح ها زود بیدار بشین
2. از نور خورشید فرار نکنین
3. با افراد پر انرژی و مثبت، دوست بشین
4. وقتی حالتون بده، با یک فرد مطمئن حرف بزنین
5. به هر راهی که بلدین، با خدا ارتباط داشته باشین
6. تغذیه سالم رو فراموش نکنین
7. حداقل سه بار در هفته ورزش کنین
8. شبا زود بخوابین و قبل خواب، با گوشی هاتون یا تبلت یا کامپیوتر، بازی نکنین
9. دنبال علاقه مندی ها و هنرهاتون برین چیزایی که به شما اعتماد به نفس بده
10. دوستان زیادی داشته باشین و بازی های گروهی انجام بدین

ورزش صبح یا عصر : مساله اینست☺

ساخت عضله :

هورمونی که باعث عضله سازی میشه، حدود 8 صبح به اوج می رسه پس ورزش صبح برای عضله سازی، بهتره

کاهش چربی :

ورزش کردن صبح از سلول های چربی به عنوان انرژی استفاده میکنه البته اگر قبلش یه صبحانه سبک بخوری

اخلاق خوب :

ورزش باعث افزایش یه هورمون به اسم سروتونین می شه که شادی آوره پس با ورزش صبح، می تونی اخلاقتو بهتر کنی!

کاهش آسیب دیدگی :

ورزش عصر خطر کمتری برای آسیب دیدگی داره و شما 20٪ انعطاف پذیری بیشتری دارین.

فرصت بیشتر  و استرس کمتر:

صبح ها اصولا زمان کافی نداریم برای همین می تونه باعث استرسمون بشه و یا از تمریناتمون کم کنیم پس اگر این مشکلو دارین، ورزش عصر گزینه بهتریه!

گاز معده خود را خارج کنید :

ورزش عصر می تونه وضعیت گوارش تونو خیلی بهبود ببخشه مخصوصا اگر مرتب مشکل گاز معده دارین!

افزایش استقامت بدن:

 ریه های شما در عصر می توانند بسیار بهتر عمل کنن پس ورزش استقامتی رو بذارین برای عصرا