کلبه سلامتی سهیل

شنا سوئدی، تمرین خفن ورزشکاران :))

حرکت شنای سوئدی یک حرکت کلی و کاربردی مخصوص همه عضلات بدنه که باعث بالا رفتن قدرت بدنی میشه.

در این حرکت ورزشی، عضلات شکم و پایین تنه شما درگیر میشه و به همین میزان هم تعادلتون بالاتر میره.

یک تمرین بدون نیاز به وسیله که با وزن بدن انجام میشه و در هر زمان و مکانی که بخواین، می تونین انجامش بدین.

برای اینکه روش درست انجام این حرکت قدرتی رو یادبگیرین، با من در ادامه همراه بشین.

نحوه انجام تمرین شنا سوئدی

برای این‌ که شنای سوئدی را انجام بدین، سه مرحله پیش رو دارین. 

حرکت اول: 

• به حالت پلانک در بیاین کف دو دست روی زمین در راستای شانه‌ها
• نوک پنجه پا به حالت کشیده  روی زمین 
• تمام وزن روی پنجه پا و دستان 
• شکم در حرکت انقباض 
• کمر، باسن و پا کاملاً کشیده و در یک راستا 

حرکت دوم: 

• بدن خودتونو درحالی‌که کمرتون صافه پایین بیارین 
• سعی کنین سر تو راستای بدن قرار بگیره و اونو بالاتر نبرین. 
• باسن نباید پایین‌تر یا بالاتر از این راستا قرار بگیره. 
• بدنو تا جایی پایین بیارین که شانه‌هاتون در پایین‌ترین حالت ممکن و موازی با زمین قرار بگیره. 
• دست‌ها رو از بدن فاصله زیادی ندین.

حرکت سوم: 

• حالا باید بدنو بالا بیارین که در اینجا بیشترین فشار روی عضلات شکم وارد می شه. 
• بدن خودتون رو دوباره به حالت پلانک و اولیه دربیارین.

فواید شنا سوئدی

• انعطاف‌پذیری را بالا می‌بره
• ایجاد بهبودی در عملکرد دستگاه قلبی عروقی
• کالری سوزی بالایی داره
• افزایش تستوسترون
• جلوگیری از پوکی استخوان
• کاهش احتمال آسیب دیدگی

اشتباهات در شنا سوئدی

• به قسمت پایین کمر اجازه بدیم خم بشه و یک قوس ایجاد کنه
• فراموش کردن تنفس (تنفس درست: تو پایین رفتن، هوای تازه رو به شش ها وارد کنین و موقع بالا اومدن هوای داخل شش ها رو بیرون بدین)
• باز کردن و نامنظم بودن دستها  (زاویه بین آرنج ها و بالاتنه باید 20 تا 40 درجه باشه که به اشتباه 90 درجه ممکنه قرار بگیره)
• تقلب و گول زدن خود یعنی در هر تکرار حرکت، تمام طول و بازه پایین و بالا رفتن طی نشه
• کشش و فشار بر روی گردن یعنی در حین حرکت گردن در حالت طبیعی قرار نگرفته