ورزش هوازی یا قدرتی؟
·
1401/05/24 17:09
· خواندن 4 دقیقه
با قدرتی هرکول بشیم یا هوازی؟ :))
هم ورزش قدرتی خوبه و هم هوازی! مهم اینه که ببینی هدفت چیه و چی می خوای؟
برای اینکه بتونی بهترین تصمیمو بگیری، من کمکت می کنم
چطوری؟
برات از ورزش هوازی و قدرتی و فواید هرکدومش می گم. پس باهام همراه شو
ورزش هوازی
“هوازی” به معنی “نیازمند به اکسیژن” است.
در ورزش هوازی ضربان قلب شما افزایش پیدا می کنه که به همین دلیل بهش ورزش های “قلبی یا کاردیو” هم می گن.
ورزش های هوازی:
- پیاده روی
- دویدن
- شنا
- دوچرخه ثابت
- دوچرخه سواری
- طناب زدن
- کوه نوردی
- ایروبیک و...
فواید ورزش هوازی
- کاهش فشار خون
- بهبود حافظه
- بهبود گردش خون و کلسترول
- افزایش مصرف اکسیژن
- کاهش احتمال مبتلا شدن به دیابت نوع دو
- کاهش خستگی
- کمک به کنترل وزن سالم
- حفظ دامنه حرکتی و طولانی شدن جوانی
- کاهش استرس
ورزش قدرتی
تمرینات قدرتی یه نوع از تمرینات بدنی است که تمرکز شون بر انقباض عضلاته و باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می شه
ورزش های قدرتی:
- پلانک
- شنا سوئدی
- کار با دمبل و وزنه
- تمرینات با وزن بدن
- پرتاب وزنه
- ورزش های رزمی و...
فواید ورزش قدرتی
- قویتر شدن و آمادگی جسمانی بیشتر
- از سلامت استخوان و توده عضلانی محافظت می کند
- حفظ کاهش وزن ایجاد شده
- مدیریت و درمان بیماری های مزمن
- بهبود خلق
.
