کلبه سلامتی سهیل

با چه ورزش هایی صدمات پشت میز نشینی رو کم کنیم؟

نشستنای طولانی مدت و روزانه سر کلاس درس یا پشت میز تو خونه برای درس خوندن، میتونه به بدنمون آسیب برسونه.

نشستن‌ بدون تحرک و کشش عضلات، زمینه‌ساز ابتلا به بیماری های زیره:

چاقی مفرط

دیابت

بیماری‌های قلبی عروقی

پوکی استخوان

مشکلات گوارشی

بدفرمی ستون فقرات 

بهتره هر 45 تا 60 دقیقه، یه حرکت اصولی به بدنمون بدیم. بیاید تا با من در ادامه بعضی از این حرکت های ساده و کاربردی رو مرور کنیم.

حرکت کششی سینه 

تو وضعیت ایستاده یا نشسته دستاتون رو به عقب برده و بازوها ر و کاملا بکشین

انگشتان خود رو تو هم قفل کنین و تا حد امکان دستاتون رو به سمت عقب بکشین

 سعی کنین انجام این حرکت 30-10 ثانیه طول بکشه

بالاکشیدن شانه

تو حالت ایستاده یا نشسته، شانه‌ها رو به موازات گوش‌ها بالا ببرین

 تا حد امکان عضلات شانه رو منقبض کنین 

به مدت 1 الی 2 ثانیه این حالتو حفظ کنین

سپس شانه‌ها رو رها کنین و با چرخش شانه به عقب، اونو پایین بیارین

 8 تا 10 بار این حرکتو تکرار کنین

کشش ناحیه بالای کمر 

در حالت نشسته یا ایستاده، دستا رو مستقیما به سمت بیرون بکشین و دراز کنین

دستاتون رو جوری بچرخونین که کف دستا رو به روی هم باشه

سپس کف دست‌ها رو به هم فشرده و دست‌ها رو به سمت بیرون بکشین 

با تمام قدرت دستهایتان را بکشین

کشش رو به مدت 10 الی 30 ثانیه انجام بدین

چرخش ستون فقرات 

در حالت نشسته، پاها رو روی زمین قرار بدین و عضلات شکم رو منقبض کنین

سپس به آرامی بالاتنه رو به سمت راست بچرخونین

به مدت 10 الی 30 ثانیه در این وضعیت بمونین و سپس به سمت چپ بچرخین

تا جایی که میشه عمیق تر بچرخین که کشش بیشتر بشه

کشش تنه 

در وضعیت ایستاده، انگشتان دست رو تو هم قفل کنین و به سمت بالا بکشین

کف دستاتون رو به سقف باشه

تموم عضلاتتون رو بکشین و کف پاهاتون رو زمین باشه

چند ثانیه نگه دارین و به حالت اولیه برگردین

 این حرکت رو 8 تا 10 بار تکرار کنین

کشش ساعد

برای انجام این حرکت کششی، دست راستتون رو به حالت کشیده و مستقیم نگهدارین 

مچ دست رو طوری خم کنین که نوک انگشتاتون به سمت پایین و کف دست به سمت بیرون باشه

 از دست چپ استفاده کنین و انگشتان رو به سمت خود فشار بدین

10 تا 30 ثانیه این وضعیت رو حفظ کنین و سپس همین کار رو روی دست دیگه تکرار کنین

کشش گردن 

تو وضعیت نشسته، با استفاده از دست موافق، سر خود رو گرفته و گردن خودتون رو به آرامی به سمت چپ خم کنین تا در سمت راست گردن و شانه احساس کشیدگی کنین

 به مدت 10 تا 30 ثانیه این وضعیت رو حفظ کنین و سپس در طرف دیگر تکرار کنین