با بمب ورزشی پلانک، شش تیکه شو!
حرکت پلانک کل بدنتو درگیر می‌کنه به این صورته که باید برای مدت تعیین‌شده در شکل مشخصی بمونین و حالت بدنتون رو حفظ کنین.
حرکت پلانک عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌کنه.
حرکت پلانک به چه صورته؟
نحوه انجام حرکت:
- روزی زمین به شکم دراز بکشین
- آرنج‌ها رو در موازات شانه قرار بدین تا زاویه ۹۰ درجه بسازه
- پاهاتون رو از پنجه روی زمین بذارین
- پشت و کمر و باسنتون صاف و در یک خط قرار بگیره
- به مدت ۳۰ ثانیه تو این حالت بمونین
- کم کم که بدنتون قوی تر شد، زمانو بیشتر کنین
فایده های انجام پلانک
- تقویت کمر و شکم
- دادن شکل V به کمر
- بهبود تعادل
- تقویت ماهیچه اطراف ستون فقرات و نخاع و حفاظت از آنها
- افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
- تقویت ذهن
- کاهش استرس
- تقویت پا
- بهبود حال و خوش اخلاقی
- تقویت انعطاف بدن
👍 عالی بود
ورزش عالییه
من تا ۳ دقیقه انجام میدم💪
👏🏻👌🏻
