کلبه سلامتی سهیل

کلبه سلامتی سهیل

ورزش + تغذیه مناسب= سلامتی

دانستنی های ورزش شنا

دانستنی های ورزش شنا

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/07/06 11:11 ·

شنا هم یک ورزشه هم یک تفریح شاد شاد :))

شنا، مهارت شناور موندن و حرکت تو آبه که هم انسان می تونه انجام بده و هم بعضی حیوانات!

آموختن و انجام شنا، هم باعث تقویت جسم میشه هم در مواقع اضطراری، می تونه جونتونو نجات بده.

شواهد نشون میده که قدمت شنا به 2500 سال قبل از میلاد می رسه و مصر تو این زمینه، از همه جلوتر بوده.

یونانی ها و رومی ها شنا رو جزو برنامه های مهم آموزش نظامی قرار داده بودن.

مسابقات شنا در قرن 19 میلادی شروع شد.

 در سدهٔ یکم پیش از میلاد یک سزار  رومی، اولین استخر آب گرم رو ساخت.

 

روش درست پیاده روی

روش درست پیاده روی

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/06/24 16:36 ·

چطوری پیاده روی کنیم که ورزیده بشیم؟

پیاده روی شاید یکی از ساده ترین ورزشا باشه که همه بتونیم انجامش بدیم.

اما همین ورزش ساده هم اصول خودشو داره که اگر رعایت نشه، فایده زیادی برای سلامتی تون نداره!

افرادی که بیماری زمینه ای مثل دیابت دارن، باید برای انجام هر ورزش ساده ای حتی پیاده روی، از پزشکشون اجازه بگیرن.

ورزش های ضد پیری کدامند؟

ورزش های ضد پیری کدامند؟

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/06/16 21:30 ·

اگر می خوای پیر نشی، این ورزش ها رو انجام بده!

شاید بگین حالا کو تا پیری؟ درسته خیلی راه مونده

اما باید از همین حالا، برای پیر و ناتوان نشدن تو سن های بالاتر، ورزش کنیم.

اما کدوم ورزش ها بهترن و می تونن عضلات ما رو قوی تر کنن؟

اگر دوست داری جواب این سوالو پیدا کنی، در ادامه منو همراهی کن :))

شنا سوئدی و فواید آن!

شنا سوئدی و فواید آن!

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/06/06 21:19 ·

شنا سوئدی، تمرین خفن ورزشکاران :))

حرکت شنای سوئدی یک حرکت کلی و کاربردی مخصوص همه عضلات بدنه که باعث بالا رفتن قدرت بدنی میشه.

در این حرکت ورزشی، عضلات شکم و پایین تنه شما درگیر میشه و به همین میزان هم تعادلتون بالاتر میره.

یک تمرین بدون نیاز به وسیله که با وزن بدن انجام میشه و در هر زمان و مکانی که بخواین، می تونین انجامش بدین.

برای اینکه روش درست انجام این حرکت قدرتی رو یادبگیرین، با من در ادامه همراه بشین.

 

ورزش هوازی یا قدرتی؟

ورزش هوازی یا قدرتی؟

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/05/24 17:09 ·

با قدرتی هرکول بشیم یا هوازی؟ :))

هم ورزش قدرتی خوبه و هم هوازی! مهم اینه که ببینی هدفت چیه و چی می خوای؟

برای اینکه بتونی بهترین تصمیمو بگیری، من کمکت می کنم

چطوری؟

برات از ورزش هوازی و قدرتی و فواید هرکدومش می گم. پس باهام همراه شو

ورزش پلانک و فواید آن

ورزش پلانک و فواید آن

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/05/09 21:36 ·

با بمب ورزشی پلانک، شش تیکه شو!

حرکت پلانک کل بدنتو درگیر می‌کنه به این صورته که باید برای مدت تعیین‌شده در شکل مشخصی بمونین و حالت بدنتون رو حفظ کنین. 

حرکت پلانک عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌کنه.

 

حرکت پلانک به چه صورته؟

نحوه انجام حرکت:

  • روزی زمین به شکم دراز بکشین
  • آرنج‌ها رو در موازات شانه قرار بدین تا زاویه ۹۰ درجه بسازه
  • پاهاتون رو از پنجه روی زمین بذارین
  • پشت و کمر و باسنتون صاف و در یک خط قرار بگیره
  • به مدت ۳۰ ثانیه تو این حالت بمونین
  • کم کم که بدنتون قوی تر شد، زمانو بیشتر کنین

 

فایده های انجام پلانک

  • تقویت کمر و شکم
  • دادن شکل V به کمر 
  • بهبود تعادل 
  • تقویت ماهیچه اطراف ستون فقرات و نخاع و حفاظت از آنها
  • افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
  • تقویت ذهن
  • کاهش استرس
  • تقویت پا 
  • بهبود حال و خوش اخلاقی
  • تقویت انعطاف بدن
ورزش صبح یا عصر؟

ورزش صبح یا عصر؟

سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی سید سهیل نجفی · 1401/04/23 16:06 ·

ورزش صبح یا عصر : مساله اینست

ساخت عضله :

هورمونی که باعث عضله سازی میشه، حدود 8 صبح به اوج می رسه پس ورزش صبح برای عضله سازی، بهتره

 

کاهش چربی :

ورزش کردن صبح از سلول های چربی به عنوان انرژی استفاده میکنه البته اگر قبلش یه صبحانه سبک بخوری

 

اخلاق خوب :

ورزش باعث افزایش یه هورمون به اسم سروتونین می شه که شادی آوره پس با ورزش صبح، می تونی اخلاقتو بهتر کنی!

 

کاهش آسیب دیدگی :

ورزش عصر خطر کمتری برای آسیب دیدگی داره و شما 20٪ انعطاف پذیری بیشتری دارین.

 

فرصت بیشتر  و استرس کمتر:

صبح ها اصولا زمان کافی نداریم برای همین می تونه باعث استرسمون بشه و یا از تمریناتمون کم کنیم پس اگر این مشکلو دارین، ورزش عصر گزینه بهتریه!

 

گاز معده خود را خارج کنید :

ورزش عصر می تونه وضعیت گوارش تونو خیلی بهبود ببخشه مخصوصا اگر مرتب مشکل گاز معده دارین!

 

افزایش استقامت بدن:

 ریه های شما در عصر می توانند بسیار بهتر عمل کنن پس ورزش استقامتی رو بذارین برای عصرا