روش درست پیاده روی
·
1401/06/24 16:36
· خواندن 2 دقیقه
چطوری پیاده روی کنیم که ورزیده بشیم؟
پیاده روی شاید یکی از ساده ترین ورزشا باشه که همه بتونیم انجامش بدیم.
اما همین ورزش ساده هم اصول خودشو داره که اگر رعایت نشه، فایده زیادی برای سلامتی تون نداره!
افرادی که بیماری زمینه ای مثل دیابت دارن، باید برای انجام هر ورزش ساده ای حتی پیاده روی، از پزشکشون اجازه بگیرن.
گام های درست برای داشتن یه پیاده روی عالی:
- پیاده‌روی رو با سرعت آهسته شروع کنین و به‌مرور، سرعتتون رو بیشتر کنین
- سرعت راه رفتنتون بايد اونقدری باشه كه عرق كنین و ضربان قلبتون بالا بره
- زیر بیست دقیقه، پیاده روی خیلی فایده نداره
- کارای خونه و خرید و دیدن مغازه ها و... اینا رو نمی تونیم به حساب پیاده روی بذاریم
- كفش مناسب و مخصوص پياده روي خیلی مهمه تا به پا و کمرتون فشار نیاد
- بدنتون صاف و شکم تو باشه و دستاتون به سمت عقب و جلو حرکت کنه
- به روش پاشنه، پنجه راه برین (اول پاشنه پای جلو بعد پنجه همون پا)
- یکم زانوهاتون خم باشه
- روزای اول رو با دقیقه و سرعت کمتری شروع کنین مخصوصا اگر سابقه ورزش ندارین
- برنامه تون منظم و همیشگی باشه
- حتما کنار پیاده روی، رژیم غذایی مناسبی داشته باشین
فواید پیاده روی
- جلوگیری از ضعیف شدن یا از بین رفتن عضله ها
- حس خوب و شادابی
- بالا رفتن روحیه
- رسیدن به اندام مناسب
- حفظ تناسب اندام
