کلبه سلامتی سهیل

طناب زدن یه ورزش عالی برای خوش اندام شدن!

طناب زدن علاوه بر اثرای خوبی که رو کارکرد قلبمون داره، یک تمرین تقویتی عالی هم به حساب میاد که کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌ده

 پریدن باعث تقویت عضلات پایین تنه میشه مثل ساق پا، باسن، وعضله چهارسرران 

چون برای حفظ تعادل کل بدن تو طناب‌زنی نیاز به تلاشه، کل بدن درگیر این حرکت میشه

اگر می خواین بیشتر با این حرکت عالی هوازی_ قدرتی آشنا بشین، منو تو ادامه همراهی کنین

با چه ورزش هایی صدمات پشت میز نشینی رو کم کنیم؟

نشستنای طولانی مدت و روزانه سر کلاس درس یا پشت میز تو خونه برای درس خوندن، میتونه به بدنمون آسیب برسونه.

نشستن‌ بدون تحرک و کشش عضلات، زمینه‌ساز ابتلا به بیماری های زیره:

چاقی مفرط

دیابت

بیماری‌های قلبی عروقی

پوکی استخوان

مشکلات گوارشی

بدفرمی ستون فقرات 

بهتره هر 45 تا 60 دقیقه، یه حرکت اصولی به بدنمون بدیم. بیاید تا با من در ادامه بعضی از این حرکت های ساده و کاربردی رو مرور کنیم.

چطوری باید از دوچرخه ثابت استفاده کنیم؟

دوچرخه ثابت یه ورزش هوازی و چربی سوزه که برای شروع ورزش، خیلی مناسبه.

وقتی داریم از دوجرخه ثابت استفاده می کنیم، فرم اشتباه بدنتون نه تنها حس بدی داره بلکه می تونه منجر به درد پایین کمر و شانه هم بشه.

یعنی اگر شما هر روزم دوچرخه ثابت بزنین و این کار رو اشتباه انجام بدین، تنها به بدنتون صدمه زدین به جای خوش اندام شدن!

اگر می خواین با انجام درست این ورزش آشنا بشین، منو تو ادامه همراهی کنین.

با کدام ورزش ها می تونیم جوون بمونیم؟

مسلما ما نمی تونیم جلوی افزایش سن رو بگیریم، اما می تونیم کاری کنیم که بدنمون حتی با افزایش سن، سالم و شاداب بمونه.

درحقیقت ورزش می تونه روند پیری رو کند و سن و سال رو بی ارزش کنه

این ورزش ها رو باید از همین سن نوجوانی و جوانی شروع کنیم تا با بالا رفتن سن، شاهد اثرات مثبتش باشیم.

اگر شما هم علاقه به ورزش و جوانی دارین، منو تو ادامه همراهی کنین

تای چی یک ورزش زیبای ذهنی

ورزش تای‌چی یه ورزش هم برای روح و ذهن و هم جسم ماست.

می شه اونو یک هنر در نظر بگیریم که یادگیری آسونی داره و برای سلامتی هم عالیه.

افرادی که این ورزشو می کنن میگن اگر یه بار این ورزشو انجام بدین، دیگه نمی تونین ازون دست بردارین.

هدف نهایی ورزش تای چی، پرورش انرژی «چی» است (انرژی چی یعنی انرژی حیات).

اگر می خواین بیشتر در مورد این ورزش بدونین، منو تو ادامه همراهی کنین.

با چه ورزشایی می تونیم قد بکشیم؟

قد کشیدن برای نوجوون ها یه موضوع خیلی مهمه

اگر تا قبل از بلوغ خوب قد نکشیم، بعد اونم دیگه نمی تونیم به فردی قدبلند تبدیل بشیم

مهم ترین مورد تو قدبلند یا قدکوتاه شدن ما، ژنتیک و میانگین قد پدر و مادرمونه

اما نمی تونیم مواردی مثل تغذیه و ورزش رو نادیده بگیریم

اگر دوست دارین بدونین با چه ورزشایی می تونین به قدبلند شدنتون کمک کنین، منو تو ادامه همراهی کنین

ورزش هیت در زمانی کوتاه، عرق شما رو درمیاره!

هیت تمرینات متناوب با شدت بالاست. زمان کمی میبرن و چربی سوزی بالایی دارن. 

عاشق تمرینات HIIT شدین؟

صبر کنین! من هنوز چیزی در مورد سختی یا آسونی این ورزش نزدم :))

این ورزش بقدری خاص و سنگینه که برای همه گروه ها مناسب نیست.

اگر می خواین در مورد این ورزش اطلاعات خوبی بدست بیارین، منو در ادامه همراهی کنین.

برای یه فوتبال بی نقص، قبلش باید چه تمرینایی رو انجام بدیم؟

هر فوتبالیستی باید بدونه چه تمریناتی رو انجام بده. تمرینای قدرتی و بدنسازی فوتبالیست‌ها کمی متفاوته و خیلی هم مورد نیازشونه.

اگر شما می خواین یه بازیکن قدر فوتبال باشین، حتما کنارش باید بطور منظم تمرینات بدنسازی رو دنبال کنین.

نداشتن این تمرینا، روی بازی شما اثر منفی می ذاره و خیلی زود به رده های پایین سقوط می کنین!

حالا اگر می خواین بهترین تمرینات بدنسازی فوتبال رو بشناسین، با من تو ادامه همراه بشین.

می تونیم اینقدر ورزش کنیم تا زودتر خوش اندام بشیم؟

بعضی ها برای لاغر شدن، شروع به ورزش می کنن اما با این تصور که هرچی بیشتر ورزش کنن، زودتر لاغر می شن

بعضی ها هم دوست دارن خیلی زود عضله هاشون بزرگ بشه و بتونن جلوی آینه فیگور بدن سازی بگیرن و به همین بهونه، مرتب با دستگاه های بدن سازی، ورزش می کنن

عده ای هم کلا ورزش حرفه ای دارن و بخاطر این مجبورن بیشتر ساعت های روز رو ورزش کنن

حالا با من همراه بشین تا تو ادامه ببینیم ورزش سنگین خوبه یا نه؟

با پیلاتس می تونی حسابی خوش اندام بشی!

ورزش پیلاتس یک ورزش کششی عالیه که ذهن و جسم رو با هم درگیر می کنه.

می تونیم بگیم نقش اصلی تمرین های پیلاتس تو موارد زیره:

1. تقویت میان تنه 
2. بهبود آمادگی جسمانی
3. کنترل ذهن 

تو این ورزش احتمال آسیب‌دیدگی خیلی کمتر از بقیه ورزش هاست.

موقع انجام ورزش پیلاتس متوجه می‌شین که حرکات آن برای مبتدی تا پیشرفته، متفاوته تا قدرت بدنی  به مرور افزایش پیدا کنه و هیچ فشاری به یکباره به بدن وارد نشه.

حالا با من همراه بشین تا ببینیم ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟