کلبه سلامتی سهیل

اگر می خوای پیر نشی، این ورزش ها رو انجام بده!

شاید بگین حالا کو تا پیری؟ درسته خیلی راه مونده

اما باید از همین حالا، برای پیر و ناتوان نشدن تو سن های بالاتر، ورزش کنیم.

اما کدوم ورزش ها بهترن و می تونن عضلات ما رو قوی تر کنن؟

اگر دوست داری جواب این سوالو پیدا کنی، در ادامه منو همراهی کن :))

اسکات یا اسکوات

یکی از حرکتای پایه تمامی رشته‌های ورزشی، اسکاته که باید اینجوری انجام بشه:

•  بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنین
• شکمتونو منقبض کنین
• باسنتون رو به سمت عقب ببرین و زانوها را خم کنین به طوری که انگار می‌خواین روی یک صندلی بشینین
•  زانوها اصلا نباید از انگشتان شست پا جلوتر برن هرچی باسن رو به سمت عقب ببرین، زانوها با ساق هم راستا میشه
• وقتی ران با زمین موازی شد، دو ثانیه صبر کنین و بعد به حالت اول برگردین

حرکت دیپ یا پشت بازو

 با وزن بدن انجام می‌شه و یک حرکت تقویتی بسیار مناسب برای عضلات پشت بازوه.

تو پیری عضلات این قسمت اصولا شل میشه که با این ورزش می تونین جلوشو بگیرین و اینجوری انجام میشه:

• روی یک نیمکت یا صندلی بشینین
• دستاتون رو بر لبه صندلی یا نیمکت قرار بدین
• پاهاتون رو جفت کرده و بدون خم کردن زانو، جلوی خود دراز کنین و پاشنه های پا رو روی زمین قرار بدین
•  برای حرکت‌های ساده‌تر می‌تونین زانوی خودتون رو به صورت نود درجه قرار بدین و کف پا رو روی زمین بذارین
• آرنجاتون رو خم کنین و باسنتون رو به سمت زمین ببرین
• با حرکت آرنج، بدن خودتون رو بالا و پایین بکشین

حرکت برپی

یک حرکت با شدت بالا که جزء حرکت‌های قدرتی و هوازی قرار داره.

برپی حرکتی برای کل بدنه و به این صورت انجام میشه:

• صاف بایستیدن و پاهای خود را به عرض شانه باز کنین.
• سپس به حالت چمباتمه روی زمین قرار بگیرین و هنگامی که به زمین می‌رسین با کمک کف دستاتون که روی زمین فشار میدین، پاها تون رو به سمت عقب پرتاب کنین به صورتی که به حالت شنا یا پلانک قرار بگیرین.
• دوباره پاها تون رو به سمت جلو بیارین به صورتی که به حالت چمباتمه برگردین.
• سریع ایستاده و با یک جهش درجا و کوتاه، یک حرکت کامل برپی رو به پایان برسونین :))

دراز و نشست یا کرانچ شکمی

برای تقویت عضلات شکمی بهترین حرکته اما باید درست انجام بشه که رو گردن و کمرتون فشار نیاره:

• به پشت دراز بکشین و زانوها تون رو 90 درجه خم کنین که کف پاها رو زمین باشه
• دستاتون می تونه کنار گوشتون یا رو سینه تون به صورت ضربدری باشه
• بالاتنه خودتون رو از زمین بلند کنین جوری که هیچ فشاری روی گردنتون وارد نشه
• سر باید در راستای بدن باشه و اصلا جلو یا عقب نره
• با فشار عضلات شکم، بالاتنه رو تا حدی بالا بیارین که فشاری به گردن وارد نشه
•  زاویه شصت درجه هم می تونه عضلات شکم را درگیر کنه و نیاز به نشستن کامل نیست

حرکت پلانک

در مورد پلانک قبلا توضیح دادم حتما بخونینش.

شنا سوئدی

در مورد شنا سوئدی هم براتون نوشتم. اینم حتما بخونین :))