کلبه سلامتی سهیل

با کدام ورزش ها می تونیم جوون بمونیم؟

مسلما ما نمی تونیم جلوی افزایش سن رو بگیریم، اما می تونیم کاری کنیم که بدنمون حتی با افزایش سن، سالم و شاداب بمونه.

درحقیقت ورزش می تونه روند پیری رو کند و سن و سال رو بی ارزش کنه

این ورزش ها رو باید از همین سن نوجوانی و جوانی شروع کنیم تا با بالا رفتن سن، شاهد اثرات مثبتش باشیم.

اگر شما هم علاقه به ورزش و جوانی دارین، منو تو ادامه همراهی کنین

اسکات یا اسکوات

پاهاتون رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنین و صاف بایستید. 

مستقیم به جلو نگاه کنین. 

طوری زانوهاتون رو خم کنین که انگار می‌خواین بشینین. 

حتما باید زانوها هم‌راستای بدن باشه و جلوتر از انگشتای پا نره.

پایین برین تا ران موازی با زمین بشه.

یک یا دو ثانیه در این حالت بمونین و بعد بلند بشین.

20 بار در هر ست و سه ست این حرکتو انجام بدین.

هروقت دیدین حرکت براتون ساده شده، اونو سخت تر یا تعداد دفعات رو بیشتر کنین

حرکت دیپ

حرکت دیپ پشت بازو نمی ذاره بازوهاتون شل و آویزون‌ بشه.

شما نیازی به دمبل ندارین و با وزن بدن انجامش می دین.

روی یک نیمکت یا صندلی، صاف بشینین. 

دست‌ها تون رو به‌طور مستقیم زیر شانه‌ و روی میز یا صندلی قرار بدین.

پاهاتون رو جلوی بدن و مقابل خودتون بصورت راست و پاشنه رو زمین، قرار بدین (می تونین برای راحت تر شدن و در اوایل، زانو رو خم کنین و پا رو با زاویه 90 درجه رو زمین قرار بدین). 

آرنج‌ها رو خم کنین و بدن خودتون رو پایین بیارین. 

بعد از کمی مکث، بازوها رو راست کرده و بدن رو بالا ببرین.

تو این حرکت باسن تا نزدیکی زمین میاد اما با زمین، تماسی نداره.

حرکت برپی

برپی حرکت آسونی نیست اما عالیه!

پاها رو به‌اندازهٔ عرض شانه باز کنین و صاف بایستین.

بازوها رو مقابل سینه قرار بدین و به‌سمت پایین چمباتمه بزنین. 

وقتی به زمین رسیدین، پاها را سریع به عقب و پشت بدن ببرین و در وضعیت پلانک یا شنا قرار بگیرین.

پاها رو سریع به جای قبل و زیر بدن برگردونین و سریع از جای خود بلند بشین.

بعد یک پرش کوتاه رو به بالا داشته باشین.

می تونین با سه ست و تو هر ست ده تکرار، شروع کنین.

پلانک

این ورزشش خودش به تنهایی یک ورزش کامله.

روی زمین و روبه‌‌پایین دراز بکشین. عضلات شکم و باسن، منقبض باشه.

بدنتون رو بلند کنین و روی ساعداتون قرار بگیرین. 

پشت بدن و پاها کشیده و صاف باشه.

سرتون رو پایین نندازین.

دست‌کم یک دقیقه تو این وضعیت بمونین. 

البته می تونین از کمتر هم شروع کنین اما ثابت نگه ندارین.

شنا

شنا هم خودش به تنهایی همه بدنو درگیر می کنه و ورزش کاملیه

روی شکمتون دراز بکشین. 

دست‌ها رو که در حدود عرض شانه باز کردین، طوری روی زمین قرار بدین که مچ‌دست‌ها بسیار نزدیک به شانه‌ها باشه.

انگشتای پا باید به‌سمت پایین و رو زمین باشه.

بدن رو به‌سمت بالا بکشین. 

کمر حتماصاف باشه جوری که بدنتون تو یک خط صاف قرار بگیره.

می تونین برای راحتی و در اوایل کار، به جای انگشتان پا، زانوها رو روی زمین قرار بدین.