کلبه سلامتی سهیل

می تونیم اینقدر ورزش کنیم تا زودتر خوش اندام بشیم؟

بعضی ها برای لاغر شدن، شروع به ورزش می کنن اما با این تصور که هرچی بیشتر ورزش کنن، زودتر لاغر می شن

بعضی ها هم دوست دارن خیلی زود عضله هاشون بزرگ بشه و بتونن جلوی آینه فیگور بدن سازی بگیرن و به همین بهونه، مرتب با دستگاه های بدن سازی، ورزش می کنن

عده ای هم کلا ورزش حرفه ای دارن و بخاطر این مجبورن بیشتر ساعت های روز رو ورزش کنن

حالا با من همراه بشین تا تو ادامه ببینیم ورزش سنگین خوبه یا نه؟

ورزش به چه اندازه لازمه؟

شکی نیست که ورزش برای همه ما خوبه و حتی لازمه یک ورزش منظم و متناسب با بدن و انرژی و شرایط جسمی مون می تونه اثرات خوب زیادی برامون داشته باشه مثل:

تناسب اندام

حال خوب 

سلامت جسمی

سلامت روحی

کنترل استرس

افزایش انرژی

و....

برای بزرگسالان نیاز به 150 دقیقه ورزش سبک در هفته یا 75 دقیقه ورزش سخت، کافیه (5 روز در هفته هربار 30 دقیقه)

ورزش سنگین هم سه روز در هفته کافیه تا بدن بتونه استراحت کنه و قدرتش رو از دست نده

شما باید با توجه به بدنتون ورزش کنین!

اگر علائم زیر رو مشاهده کردین، یعنی ورزشتون سنگین تر از حد مورد نیازه و باید کمش کنین:

دهیتراته شدن بدن

دهیتراته یعنی بدنتون آب کم بیاره و علائم کم آبی رو ببینین.

بهتره قبل و درحین و بعد ورزش حتما آب بخورین و هروقت توی ورزش دچار سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات شدین، هر چه سریع تر ورزش رو تموم کنین.

از بین رفتن ماهیچه ها

حتما شما می خواین عضله سازی کنین که می رین سمت ورزش سنگین اما اگر فشار به بدنتون بیش از حد باشه، ماهیچه ها بجای ساخته شدن، می سوزن!!

ورزش سنگین نیاز به استراحت مناسب بعد ورزش داره حتی ممکنه برای یک ورزش، بدن شما تا دو روز نیاز به ریکاوری پیدا کنه.

در واقع فشارهای زیاد، از حجم ماهیچه ها کم می کنه و حتی موجب کاهش وزن میشه.

اختلال خواب

ورزش های سنگین قبل خواب یا حتی در طول روز، می تونه باعث بدخوابی شما بشه که دلیلشم تغییرات زیاد هورمونیه.

تغییرات رفتاری

اگر شما بیش از حد توان بدنتون ورزش کنین، خستگی به سراغ تون میاد، این خستگی هم جسمیه و هم روحی 

اگر با علائمی مثل افسردگی، عصبانیت، بی قراری و … روبه رو شدین، وقت اون رسیده که ورزشتون رو سبک تر کنین

کاهش اشتها

شاید فکر کنین کاهش اشتها چیز خوبییه  اما در حقیقت اینطور نیست چون بدن بعد ورزش نیاز به غذا و ریکاوری داره تا بتونه ماهیچه ها رو بازسازی کنه.

مشکلات کلیوی

ورزش زیاد نه تنها به ماهیچه ها، بلکه به کلیه هاتونم آسیب می رسونه. 

اگر سلولهای عضلانی اسکلتی تخریب بشه، محتویاتش به خون وارد می‌شه و تو خون اثرات سمی به جا می ذاره که حتی می‌تونه موجب نارسایی کلیوی بشه. 

درد ماهیچه، ضعف، تهوع، افت فشار خون، تورم عضلات، گیجی و ادرار تیره از علائم این وضعیتن.

مشکلات قلبی

ورزش منظم یکی از راههاییه که سلامت قلب رو تضمین می کنه اما ورزش بیش از اندازه نتیجه ی عکس می ده 

از آنجا که قلب عضو عضلانیه  اگر به اون فشار وارد بشه، عملکردش ضعیف میشه.

ورزش های سنگین و بلند مدت منجر به تپش قلب نامنظم میشن که می تونن لخته خونی ایجاد کنن.

ضعف سیستم ایمنی بدن

شما برای سلامتی تون ورزش می کنین اما همین ورزش گاهی سلامتی رو از شما می گیره!

یکی از عوارض زیاد ورزش کردن، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدنه 

ورزش های متعادل و منظم، سیستم ایمنی بدنتون رو بالا می بره، ولی افراط در ورزش، اونو ضعیف میکنه

نتیجه

یک ورزش خوب، ورزشی منظم و متعادله