کلبه سلامتی سهیل

چی بخوریم که قوی و سرحال باشیم؟

خستگی یعنی انرژی تونو از دست بدین حالا به هر دلیلی می تونه باشه که در ادامه به تعدادی شون اشاره می کنم:

• کمبود مواد مغذی و ویتامین ها تو لیست غذایی تون
• غم یا افسردگی
• خواب کم یا نامناسب شب (دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن)
• مصرف داروهایی مثل مسکن ها یا انتی بیوتیک ها
• بیماری
• کم خونی
• ضعیف شدن سیستم ایمنی
• استرس
• کار فیزیکی یا ورزش زیاد
• بدغذایی یا بی اشتهایی

کدوم مواد غذایی می تونه انرژی مونو زیاد کنه؟

جنسینگ
جنسینگ از بدن در برابر خستگی ضعف محافظت می کند. 

یک ریشه جینسینگ رو به قطعه های نازکی ببرینو تو سه فنجون آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید.

حالا می تونین هر روز یه فنجون بخورین

البته اگر بیماری خاصی مثل دیابت دارین، باید از پزشکتون اجازه بگیرین.

انبه
یک عدد انبه تازه رو قطعه قطعه کنین و بعد روش پودر هل بریزین و میکسش کنین.

حالا می تونین هروقت کم انرژی شدین یه لیوان از این معجون بخورین.

توت فرنگی
توت فرنگی اسید فولیک داره که جلوی ضعفو می گیره.

می تونین توت فرنگی رو به سالادتون اضافه کنین و بخورین.

شیر
خوردن یه لیوان شیر  یعنی انرزی چون ویتامین B داره

برای قوی تر شدن، می تونین شیر رو با عسل بخورین

موز
یک عدد موز رسیده را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنین و یک بار در روز بخورین. 

می تونین موز و انبه رو به شکل اسموتی هم بخورین که مزش عالیه

جو دوسر

جو از گرسنگی بیش از حد جلوگیری میکنه و خستگی رو هم کم می کنه

می تونین صبحانه یک کاسه بلغور جو دوسر با شیر بخورین

 نوشیدن مقدار زیادی مایعات

کم آبی باعث ضعف و خستگی میشه پس سعی کنین روزانه تا 8 لیوان اب و مایعات بنوشین.

رنگ ادرارتون باید شفاف باشه نه تیره و پررنگ.

بادام
بادام ها ویتامین E دارن که حس ضعف رو از بین میبره

می تونین روزی 5 تا بادوم ساده یا برشته بخورین و کلی انرژی بگیرین

تخم مرغ
تخم مرغ شامل اسید فولیک، آهن، پروتیین و یه عالم ماده غذایی مفید دیگه است که به مبارزه با خستگی کمک می کنن. 

تخم مرغو می تونین آب پز یا املت نوش جان کنین