کلبه سلامتی سهیل

آبله میمونی چقدر می تونه ما رو به فنا بده ؟:))

این روزا شاید زیاد اسم آبله میمونی رو شنیده باشین اما دقیقا ندونین چه بیماریه و تا چه حد می تونه خطرناک باشه؟

من سعی کردم اطلاعات کاملی رو در مورد این بیماری براتون بذارم.

اما از همین اول میگم خیلی نترسین این بیماری مثل کرونا، زمینگیرمون نمی کنه!

اما بهرحال هرچی اطلاعاتتون بیشتر باشه، بیشترم می تونین مراقب سلامتی تون باشین.

برای خوندن اطلاعات در مورد آبله میمون منو در ادامه مطالب همراهی کنین.

با قدرتی هرکول بشیم یا هوازی؟ :))

هم ورزش قدرتی خوبه و هم هوازی! مهم اینه که ببینی هدفت چیه و چی می خوای؟

برای اینکه بتونی بهترین تصمیمو بگیری، من کمکت می کنم

چطوری؟

برات از ورزش هوازی و قدرتی و فواید هرکدومش می گم. پس باهام همراه شو

چه طوری میشه با یه صبحانه عالی، روزتو بسازی؟

حتما بارها شنیدین که صبحانه مهمترین وعده غذایی روزمونه و نمی تونیم ساده ازش بگذریم.

یه روز پر انرژی حتما نیاز به یه سوخت عالی داره!

تحقیقات ثابت کرد افرادی که صبحانه رو حذف می کنن، با خطر افزایش وزن و اسیدیته شدن بدن، رو به رو میشن.

خب حالا ببینیم کدوم غذاها برای صبحانه مناسبند و کدوم غذاها رو نباید بخوریم.

کمبود ویتامین ها می تونه نابودمون کنه!!

ویتامین‌ها اهمیت زیادی برای سلامتی ما دارن. 

اصولا اونا رو از مواد غذایی بدست میاریم البته اگر تغذیه مون خوب باشه!

اما از کجا بفهمیم کدوم ویتامین تو بدنمون کمه؟

الان بهتون می گم :))

در ادامه براتون علایم کمبود بعضی از ویتامین های مهم تر رو بصورت خلاصه می ذارم.

با بمب ورزشی پلانک، شش تیکه شو!

حرکت پلانک کل بدنتو درگیر می‌کنه به این صورته که باید برای مدت تعیین‌شده در شکل مشخصی بمونین و حالت بدنتون رو حفظ کنین. 

حرکت پلانک عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌کنه.

حرکت پلانک به چه صورته؟

نحوه انجام حرکت:

• روزی زمین به شکم دراز بکشین
• آرنج‌ها رو در موازات شانه قرار بدین تا زاویه ۹۰ درجه بسازه
• پاهاتون رو از پنجه روی زمین بذارین
• پشت و کمر و باسنتون صاف و در یک خط قرار بگیره
• به مدت ۳۰ ثانیه تو این حالت بمونین
• کم کم که بدنتون قوی تر شد، زمانو بیشتر کنین

فایده های انجام پلانک

• تقویت کمر و شکم
• دادن شکل V به کمر 
• بهبود تعادل 
• تقویت ماهیچه اطراف ستون فقرات و نخاع و حفاظت از آنها
• افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
• تقویت ذهن
• کاهش استرس
• تقویت پا 
• بهبود حال و خوش اخلاقی
• تقویت انعطاف بدن

برنج رو حذف کنیم، لاغر می شیم یا سلامتی مونو از دست می دیم؟

برنج به عنوان یکی از غذایی ما ایرانی هاست. محققان متوجه شدن که حذف کامل برنج، می‌تونه آسیب های جبران ناپذیری رو به سلامتی مون وارد کنه

در ادامه به مهم ترینشون اشاره می کنیم:

• کمبود ویتامین ب 1 پیدا می کنی
• سیستم ایمنی بدنت ضعیف میشه
• سیستم گوارشیت بهم میریزه
• برنج که حذف بشه، میل به شیرینی و چربی بیشتر میشه
• دچار تهوع و خستگی می شی
• ریزش مو پیدا می کنی
• وقتی برنج نخوری، میری به سمت هله هوله خوردن یا همون ریزه خواری

برنج رو چطور مصرف کنیم؟

اگر  تحرک زیادی ندارین نمی تونین برنج زیادی مصرف کنین مثلا دو بار در هفته برای شما کافیه

اما برای افرادی که تحرکشون بالاتره، میشه این مقدار رو افزایش داد.

اگرم عادت دارین هر روز برنج بخورین، بهتره برنجتون رو به چند قاشق (مثلا 6 قاشق) در روز برسونین.

نکته خیلی خیلی مهم: اینکه چقدر برنج مناسب شماست، توسط متخصص تغذیه مشخص میشه!

بعضی ها فکر می کنن استفاده از برنج آبکش بهتره اما این کار باعث از بین رفتن ویتامین ها و فیبر برنج شده و نشاسته وارد بدن شما میشه که عوارضی مانند چاقی و فشار خون را به همراه داره