کلبه سلامتی سهیل

چطوری باید از دوچرخه ثابت استفاده کنیم؟

دوچرخه ثابت یه ورزش هوازی و چربی سوزه که برای شروع ورزش، خیلی مناسبه.

وقتی داریم از دوجرخه ثابت استفاده می کنیم، فرم اشتباه بدنتون نه تنها حس بدی داره بلکه می تونه منجر به درد پایین کمر و شانه هم بشه.

یعنی اگر شما هر روزم دوچرخه ثابت بزنین و این کار رو اشتباه انجام بدین، تنها به بدنتون صدمه زدین به جای خوش اندام شدن!

اگر می خواین با انجام درست این ورزش آشنا بشین، منو تو ادامه همراهی کنین.

نشستن روی صندلی 

وضعیت زین باید به اندازه سطح ارتفاع باسن تنظیم بشه. 

وقتی که پدال پایین قرار داره، زانوها باید یکم خم بشن (5 تا 10 درجه). 

این حالت به زانوها آسیب وارد نمی کنه و کمر  تو موقعیتی مناسب قرار میگیره.

دسته دوچرخه

مهمه که دسته دوچرخه تو فاصله مناسبی بر حسب قد و ابعاد بدنی شما تنظیم بشه. 

اگر قدبلندین، فاصله نزدیک دسته تا زین باعث جمع شدن بدنتون و آسیب به کمر و گردن میشه.

اگر قدکوتاهین، زیاد شدن فاصله بین دسته و زین باعث آسیب به بدنتون می شه.

فاصله مناسب باید به اندازه آرنج تون باشه. 

سر انگشتتون رو از یک طرف کنار دسته ها قرار بدین و صندلی رو طوری تنظیم کنین که به آرنج های شما نزدیک بشه. 

تنظیمات دوچرخه ثابت نشسته

رو صندلی نشسته باشین.

پاتون رو روی پدال ها قرار بدین و توپ های پاتون رو روی اسپیندل پدال قرار بدین.

پدال رو در موقعیت ساعت 3 قرار بدین، طوری که زانوها تو زاویه 25 یا 30 درجه قرار بگیرن. 

اگر زاویه کم یا زیاد دارین، صندلی رو تنظیم کنین.

حالت صحیح دوچرخه ثابت (حالت اول)

برای اولین تمرین با دستاتون قسمتی رو بگیرین که ترمزها تو یک دوچرخه معمولی قرار دارن

می‌تونین دست‌ها رو روی فرمان میانی دوچرخه ثابت قرار بدین

روی زین دوچرخه ثابت بشینین و اجازه بدین میان‌تنه از ران‌ها به‌صورت طبیعی به جلو خم بشه

گردن و شانه‌ تو حالت استراحت قرار بگیره 

سعی کنین کمرتون صاف بمونه

حالت صحیح دوچرخه ثابت (حالت دوم)

طبق فرم اول ورزش با دوچرخه ثابت در حالی‌که دستاتون روی فرمون‌ه، از روی زین بلند بشین

زیاد از زین دور نشین، فقط کمی بالای آن قرار بگیرین

باید با رکاب زدن، نزدیک‌شدنِ باسن به زین را حس کنین

عضلات هسته بدن و باسن را درگیر کنین