کلبه سلامتی سهیل

چطور حجم ریه هامونو افزایش بدیم؟

تو بیماری کرونا، با نقش مهم ریه تو بدنمون آشنا شدیم.

متاسفانه افراد زیادی را به خاطر حمله کرونا به ریه، از دست دادیم.

ریه یعنی راهی برای تنفس و تامین اکسیژن برای بدن

نه قلب و نه مغز، بدون اکسیژن نمی تونن کار کنن و از کار افتادن ریه، مساوی است با مرگ.

حالا برای شناختن راه های تقویت ریه، با من به ادامه مطالب بیاین

فواید انجام تمرینای تنفسی برای افزایش حجم ریه

1. ضربان قلب رو کاهش می‌ده
2. استرس‌تون رو تا حد زیادی کنترل می کنه
3. به تقویت عضلات تنفسی کمک می‌کنه
4. تو کارای روزانه و ورزش، نفس کم نمیارین 
5. برای ساز زدن و آواز خوندن بهتون کمک می کنه
6. به بهبود فن بیان تا حد زیادی کمک می کنه
7. تعداد نفس‌تان به مرور زمان کم می‌شه و در نتیجه برای تنفس به انرژی کمتری نیاز دارین

قبل از تمرینا به این نکته ها توجه کنین:

1. اگر شرایط یا بیماری خاصی دارین حتماً با پزشکتون مشورت کنین
2. انجام این تمرینا تو ارتفاع و بلندی‌ می‌تونه به افزایش هرچه بیشتر حجم ریه‌ کمک کنه
3. از سیگار و قلیان استفاده نکنین

تمرین تنفس دیافراگمی 

1. بدن تو وضعیت آرومی باشه
2. یکی از دستا رو روی شکم و دیگری رو روی قفسه سینه قرار بدین
3. ۲ ثانیه از بینی هوا رو به داخل شش‌ها بکشین
4. حرکت هوا به سمت شکم و جابه‌جا شدن شکم‌تون رو با دست احساس کنین 
5. لب‌هاتون رو به حالت غنچه دربیارین و همزمان شکم‌تون رو به داخل فشار بدین و هوا رو در مدت ۲ ثانیه از دهان خارج کنین
6. در طول روز این تمرین رو در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام بدین

تمرین خارج کردن تنفس با فشار

1. صاف روی زمین بایستید، شانه‌ها را صاف نگه دارین و پاهاتون رو به اندازه عرض شانه باز کنین
2. از کمر خم بشین و هم‌زمان با این کار، هوا رو از داخل ریه‌تون خارج کنین
3. به‌آرامی بدن خودتون رو صاف کنین و به حالت شروع حرکت برگردین
4. هم‌زمان با بالا آوردن سرتون تا جایی که ممکنه هوا رو به داخل شش‌هاتون بکشین
5. 20 ثانیه در همین حالت بمونین
6. همین‌طور که مشغول شمارش هستین، آروم دست‌ها را بالای سرتون ببرین و بعد از گذشت ۲۰ ثانیه بازدم عمیقی داشته باشین
7. در طول روز این تمرین را حداقل ۴ بار تکرار کنین

تمرین کشش دنده ها

1. صاف بایستید و کاملاً هوا رو از داخل ریه‌هاتون خارج کنین
2. به‌آرامی هوا رو داخل شش‌ها وارد کنین تا مطمئن بشین شش‌ها از هوا پر شدن
3. سعی کنین در مدت زمان ۳۰ ثانیه، هوا را داخل شش‌هاتون حبس کنین
4. در طول این زمان دست‌ها رو به کمر بگیرین تا کنترل بیشتری روی تخلیه کامل شش‌ها داشته باشین
5. این حرکت را حداقل ۳ بار در طول روز تکرار کنین

تنفس لب غنچه ای

1. ابتدا به آرامی از طریق بینی نفس بکشین
2. لب‌ها رو غنچه کرده و تصور کنین که دارین شمعی رو فوت می‌کنین
3. به‌آرامی هوا رو از لب‌های غنچه‌شده خارج کنین و سعی کنین تنفس‌تون رو بیشتر از حالت عادی ادامه بدین
4. این تمرین تنفسی رو حداقل سه بار در روز انجام بدین