کلبه سلامتی سهیل

با چه ورزشایی می تونیم قد بکشیم؟

قد کشیدن برای نوجوون ها یه موضوع خیلی مهمه

اگر تا قبل از بلوغ خوب قد نکشیم، بعد اونم دیگه نمی تونیم به فردی قدبلند تبدیل بشیم

مهم ترین مورد تو قدبلند یا قدکوتاه شدن ما، ژنتیک و میانگین قد پدر و مادرمونه

اما نمی تونیم مواردی مثل تغذیه و ورزش رو نادیده بگیریم

اگر دوست دارین بدونین با چه ورزشایی می تونین به قدبلند شدنتون کمک کنین، منو تو ادامه همراهی کنین

تمرینات کششی ستون فقرات و پاها

بهترین تمرین کششی،  روش سنتی لمس انگشتان پاست.

روی زمین بشینین و پاهاتونو به جلو دراز کنین

بدون اینکه پا و زانوتون خم بشه، سعی کنین با دستتون، انگشت پاهاتونو بگیرین

تمرینات کششی شانه

روی شکم بخوابین و صورتتون رو به زمین باشه

بازو و شانه هاتونو از زمین بلند کنین و تا 10 بشمارین

بعد به آرامی زمین بذارین و چند بار تکرار کنین

ضربات پا

با پاهاتون به یه شی فرضی، لگد بزنین 

بارفیکس

روزی چند بار و هر بار حدود 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان بشین

اگر بارفیکس ندارین می تونین راست بایستین و دستاتونو بالای سرتون به سمت آسمون راست کنین و همه بدنتون رو بدون جدا شدن کف پا از زمین، به سمت بالا بکشین

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری حالا چه ثابت و چه متحرک، باعث ترشح هورمون رشد میشه

شنا

همه شناها شاید خوب نباشه اما شنای پروانه، اثر خوبی رو قد شما داره

والیبال

بسکتبال

ژیمناستیک 

این ورزشم خیلی خوبه چون مرتب توش از حرکتای کششی استفاده می شه
 

 یوگا

یوگا برای سلامت خیلی مفیده و به بلند قد شدن هم کمک می کنه

با حرکتای یوگا، ستون فقرات کشش پیدا می کنه و ماهیچه های ستون فقراتم، تقویت می شن

همه اینا باعث افزایش مایع میان دیسک ها میشه

طناب زدن

طناب زدن هم حرکت متناوب و پرشی رو به بالاست که به جای اون از ترامبولین هم می تونین استفاده کنین

اما هم طناب و هم ترامبولین نیاز به حرکت صحیح داره 

یکی از اونها خم بودن یه مقدار زانوها هنگام فروده که به زانو و کمرتون فشار نیاره