کلبه سلامتی سهیل

ورزش هیت در زمانی کوتاه، عرق شما رو درمیاره!

هیت تمرینات متناوب با شدت بالاست. زمان کمی میبرن و چربی سوزی بالایی دارن. 

عاشق تمرینات HIIT شدین؟

صبر کنین! من هنوز چیزی در مورد سختی یا آسونی این ورزش نزدم :))

این ورزش بقدری خاص و سنگینه که برای همه گروه ها مناسب نیست.

اگر می خواین در مورد این ورزش اطلاعات خوبی بدست بیارین، منو در ادامه همراهی کنین.

نکات مهم ورزش HIIT

1. در اصل هیت برای افرادی‌که به دنبال بهبود گردش خون، کاهش چربی و افزایش استقامتن، طراحی شده 
2. تو این ورزش شما باید بتونید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با ۷۰ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان تمرین کنین
3. برنامه تمرینات به مرور زمان پیشرفته‌تر میشه و یکدفعه فشار وارد نمیشه
4. همیشه قبل از تمرین بدنتونو گرم کنین و بعد تمرین، سرد کنین
5. از تمام نیروتون استفاده کنین، تا جایی‌که عضلاتتون به سوزش بیفته
6. اگر حین انجام تمرینا دچار تنگی نفس یا درد قفسه سینه شدین، به‌آرامی بدنتون رو سرد کنین 
7.  انجام تمرینات اچ آی تی به هیچ‌وجه مناسب افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی یا بیماری‌های خاص نیست

فواید تمرینات HIIT

1. هیت دشمن سرسخت چربی‌هاست و تا 24 ساعت بعد تمرین، هنوز تو فاز چربی سوزی قرار دارین
2. هیت زمان زیادی نمیگیره و وسیله خاصی نمی خواد
3. با وزن بدن انجام می شه و عضله سازی هم می کنه
4. هیت قندخون رو پایین میاره 
5. افزایش سطح هورمون رشد

تمرین هیت برای چه افرادی ممنوعه؟

برای شروع هیت باید از سابقه ورزشی خوبی برخوردار باشین، چون شدت بالای تمرینا برای همه‌ مناسب نیست

این ورزش برای افراد زیر ممنوعه:

1. زنان باردار 
2. کسایی‌که اضافه وزن دارن 
3. افرادی‌که به بیماری قلبی و عروقی دارن
4. مشکلات مفاصلی
5. افرادی که به دیسک کمر دچارند