کلبه سلامتی سهیل

برای یه فوتبال بی نقص، قبلش باید چه تمرینایی رو انجام بدیم؟

هر فوتبالیستی باید بدونه چه تمریناتی رو انجام بده. تمرینای قدرتی و بدنسازی فوتبالیست‌ها کمی متفاوته و خیلی هم مورد نیازشونه.

اگر شما می خواین یه بازیکن قدر فوتبال باشین، حتما کنارش باید بطور منظم تمرینات بدنسازی رو دنبال کنین.

نداشتن این تمرینا، روی بازی شما اثر منفی می ذاره و خیلی زود به رده های پایین سقوط می کنین!

حالا اگر می خواین بهترین تمرینات بدنسازی فوتبال رو بشناسین، با من تو ادامه همراه بشین.

چرا باید تمرینای بدنسازی رو در کنار فوتبال انجام بدیم؟

1. از شما محافظت می‌کنه چون عضله هاتون بیشتر میشه و در مقابل صدمات زیاد فوتبال، مقاوم تر میشین
2. باعث ریکاوری سریع‌تر بدن بعد بازی فوتبال میشه
3. سرعت ورزشکار رو افزایش می‌ده
4. از آسیب دیدگی‌ پیشگیری می‌کنه
5. تعادلتون رو بهتر می کنه
6. چون سرعت و قدرتون بهتر میشه، اعتماد به نفستون بالا میره

تمرینا چه ویژگی باید داشته باشن؟

لازم نیست جوری بدنسازی کار کنین که هیکلتون درشت بشه تنها باید بدنتون آماده، چابک و چالاک باشه تا بتونه:

1. به راحتی پرش انفجاری برای حمله داشته باشین
2. سرعتتون در ضربات و پاس‌ها بیشتر بشه
3. حفظ تعادلتون تو تکل‌ها و چالش‌، بهتر بشه
4. بتونین یه شتاب انفجاری برای دفاع از دروازه داشته باشین

چند تمرین عالی برای فوتبالیست ها

1. اسکوات برای تقویت ساق پا، پشت پا، میان تنه و مفاصل
2. لانگ برای قدرت پا، انعطاف پذیری مفاصل پا و افزایش تعادل
3. بارفیکس برای قدرت بالاتنه و در عین حال کشش ستون فقرات و کمر
4. پشت پا خوابیده برای قوی نگه داشتن همسترینگ
5. تمرینای ساق پا برای عضله سازی عضلات چهار سر و باسن 

این نکاتو حتما رعایت کنین

1. به بدن خودتون گوش بدین و فشار بیش از حد به بدنتون وارد نکنین
2. صبور باشین قهرمان شدن، نیاز به زمان داره
3. ذهنتون رو مثبت نگه دارین و مطمئن باشین که موفق میشین