کلبه سلامتی سهیل

افسردگی رو هم میشه دور زد و دور انداخت ☺

افسردگی قبلا بیشتر برای بزرگ ترها بود اما متاسفانه وارد دنیای ما نوجوانان هم شده!

این بیماری با عث کاهش توانمندی ما در رفتار و احساس و تفکرمون میشه یعنی یک فاجعه ناخوشایند!

اول ببینیم نشانه های افسردگی چیه: (اگر 5 مورد درباره شما درست بود، توصیه می کنم با یک مشاور صحبت کنین)

علائم افسردگی

• دیگه از فعالیت های روزانه تون احساس لذت نمی برین
• ساعتای زیادی، حساس و زودرنج و غمگینین
• کاراتونو عقب می ندازین چون انرژی ندارین
• کم خور یا پرخور غیرعادی شدین
• کم خواب یا پرخواب غیر عادی شدین
• مشکلات جسمی جدید و زیادی پیدا کردین مثل سردرد، معده درد، حالت تهوع و... که دلیل مشخصی ندارن
• نسبت به تیپ و قیافه و ظاهرتون، دیگه توجهی ندارین
• راحت با دیگران ارتباط نمی گیرین
• تمرکزتون کم شده و راحت تصمیم گیری نمی کنین
• احساس می کنین بی ارزش یا گناهکارین
• افکار منفی تو سرتون میاد
• اضطراب و بی‌قراری

چیکار کنیم که افسرده نشیم؟

1. صبح ها زود بیدار بشین
2. از نور خورشید فرار نکنین
3. با افراد پر انرژی و مثبت، دوست بشین
4. وقتی حالتون بده، با یک فرد مطمئن حرف بزنین
5. به هر راهی که بلدین، با خدا ارتباط داشته باشین
6. تغذیه سالم رو فراموش نکنین
7. حداقل سه بار در هفته ورزش کنین
8. شبا زود بخوابین و قبل خواب، با گوشی هاتون یا تبلت یا کامپیوتر، بازی نکنین
9. دنبال علاقه مندی ها و هنرهاتون برین چیزایی که به شما اعتماد به نفس بده
10. دوستان زیادی داشته باشین و بازی های گروهی انجام بدین

ورزش صبح یا عصر : مساله اینست☺

ساخت عضله :

هورمونی که باعث عضله سازی میشه، حدود 8 صبح به اوج می رسه پس ورزش صبح برای عضله سازی، بهتره

کاهش چربی :

ورزش کردن صبح از سلول های چربی به عنوان انرژی استفاده میکنه البته اگر قبلش یه صبحانه سبک بخوری

اخلاق خوب :

ورزش باعث افزایش یه هورمون به اسم سروتونین می شه که شادی آوره پس با ورزش صبح، می تونی اخلاقتو بهتر کنی!

کاهش آسیب دیدگی :

ورزش عصر خطر کمتری برای آسیب دیدگی داره و شما 20٪ انعطاف پذیری بیشتری دارین.

فرصت بیشتر  و استرس کمتر:

صبح ها اصولا زمان کافی نداریم برای همین می تونه باعث استرسمون بشه و یا از تمریناتمون کم کنیم پس اگر این مشکلو دارین، ورزش عصر گزینه بهتریه!

گاز معده خود را خارج کنید :

ورزش عصر می تونه وضعیت گوارش تونو خیلی بهبود ببخشه مخصوصا اگر مرتب مشکل گاز معده دارین!

افزایش استقامت بدن:

 ریه های شما در عصر می توانند بسیار بهتر عمل کنن پس ورزش استقامتی رو بذارین برای عصرا

اگر می خوای معده سالمی داشته باشی، باید ازش مراقبت کنی

پزشک ها عقیده دارن که این غذاها رو نباید با معده خالی خورد

حالا ببینیم چرا؟

شیرینی و لبنیات: چون قندتو سریع میبره بالا و به همون سرعتم، قندت باز میفته

قهوه تلخ: چون اسید معده زیاد ترشح میشه و به قول قدیمی ها، ترش می کنی

غذاهای تند: چون باعث صدمه دیواره روده میشه

نوشیدنی های سرد:معده رو به شدت تحریک می کنه و باعث دلدرد میشه

گوجه فرنگی: چون باعث ترشح زیاد اسید معده میشه

پرتقال: باعث ناراحتی گوارشی و حتی استفراغ میشه

سلام و وقتتون بخیر

پسری به نام سهیل از دیار کویری اما تاریخی یزد، دلش می خواد تا هرچیزی رو که بلده، با شما به اشتراک بذاره

امیدوارم بتونیم دوستای خوبی برای همدیگه بشیم☺

همونطور که می بینین من یکم (البته فقط یکم)! تپلم 

هرچند خودم فکر می کنم فقط استخون بندیم یکم درشته :))

برای رسیدن به وزن ایده آلم با کمک مامان ورزش و تغذیه مناسب رو شروع کردم

که اینجا و در این کلبه سلامتی، از تجربیاتم توی این راه، به شما هم می گم 

تا اگر دوست داشتین، شما هم شروع کنین